시니어도 할 수 있다 접근해보자 에카파다라자카포타 아쉬와산찰라 골반열기 재활요가를 사랑하는 요가강사, 복압을 채우자

안녕하세요 요기니 요가강사 쩔미맘입니다
시니어도 할 수 있다 못한다 마인드 금지 😊
접근시켜드리고 싶어요 내 나이에 저게 가능해? 하는
에카파다 라자카포타 , 우스트라 , 우르드바다누라 등등
물론 완전한 요가 동작이 목표가 되어서는 안되겠지만 나는 할 수 없어 안될거야라는 생각을 버리고
꾸준히 어머님들이 내 몸이 나아짐을 느끼며 이게 되네? 라는 생각을 하실 수 있도록 도와드리고 싶어요
나름의 요가를 한지 오래되어서 이제는 되지 않을까? 생각할 수 있지만 우리 몸은 내가 편한 방향으로 몸이 틀려져 버렸어요 고착된지가 오래되었죠 특히나 어머님들은 얼마나 더 힘드실까요? 제가 수업하고 있는 문화센터의 연령대는 50대부터 70대까지 다양하게 계신답니다
 
시니어분들은 몸의 변화 기준은 저도 회원님들도 함께 인내를 가지고 길게 보셔야할 것 같아요
제일 중요한 것은 다치지 않고 요가하는 것이라고 생각합니다 강사가 스스로의 몸에 맞추어 초급 버전이 아닌 힘든 버전으로 자칫 부상이 일어나 요가에 대한 트라우마가 생길 수 있습니다. 사랑하는 회원님들 몸이 나아지길 바라며 어느정도는 근력을 키워 내 몸이 건강해질 수 있기를 바래요
우리 지금 평균 100세 시대인 것 아시죠? 요가로 더 오래오래 건강하고 즐겁게 지내는 날이 많아지셨으면 좋겠어요
 
✔️ 복압을 채우는 것에 집중
 
- [가볍게 몸풀기로 시작] 수카 (파르바타) ‘중력에 완전히 저항해서 척추를 위로 길게 뽑아주기’
- 비라아사나의 행법으로 (엉덩이 아래 블럭 깔기) 엉덩이 깔지 않고 오리 엉덩이를 만들어 요추3번을 가볍게 핸즈온 해드려 상체를 곧게 세울 수 있게 했습니다. 발등을 꽉 눌러내려 무릎의 긴장을 풀고 허벅지 앞 대퇴사두근을 쫙 열어줍니다. 깍지낀 손바닥 머리 뒷통수 (팔꿈치가 옆으로 길게 뽑아줄 때, 밀가루 반죽이 퍼지는 듯한 느낌을 상상하며 천천히 열어주기) -> 왼팔꿈치 천장 위로 올려 오른팔 아래로 끌어 내려주기 (턱은 쇄골로 짧게 당겨줍니다 뒷통수로 팔꿈치를 밀어 자극점을 충분히 느껴줍니다) *반대쪽도 잘 시행해줍니다*

- 두손 손바닥을 마주해 깍지 껴 엉덩이 방향 아래로 부유방이 앞을 향하고 뒤쪽 겨드랑이는 옆구리 방향으로 쪼여지는 느낌으로 힘을 써주세요
- 그대로 오른 옆구리 , 오른쪽으로 고개 툭 떨구어줍니다
*반대*
- 손 뒤로 장골뼈 밀어내며 우르드바무카 / 엉덩이 힙
들어올려 손 한걸음 발 뒷꿈치 (엉덩이 힘 살짝 풀고 골반 앞으로 밀어주기 , 등과 가슴 앞으로 쭉 밀어주고 -> 왼손 오른손 풀어 등에 걸리는 느낌 가지고 가며 가슴 앞 손 합장 -> 인중까지 팔꿈치 모아 쭉 끌어올려주기 ‘허리가 아프다면 장골뼈를 왼쪽 오른쪽 넓게 퍼트려주세요’) ⭐️우스트라로 바로 어깨 가슴 열기
- 양손바닥 짚고 아도무카 ’전굴‘
- 다운독 (에카파다 , 스콜피온, 무릎 이마 가까이)
- 에카파다 라자카포타 **반대**
(파르스바, 베카 행법으로 골반 고관절 열어줌에 의미를 두기)
- 다운독 -> 아쉬탕가 나마스카라 -> 비달라 -> 부장가
- 다운독 -> 아쉬와산찰라 (양손 등뒤깍지) -> 아쉬탕가나마스카라 -> 부장가
- 다운독 -> 아쉬와산찰라 -> 우타나 -> 아르다우타나
- 양손 등뒤 팔꿈치 모아 숨겨 주고 후굴
- 우타나 (변형) 두 발 골반 넓이로 열어 팔꿈치 종아리 뒤쪽 숨겨 양 발 안에 얼굴 쏙 엉덩뼈 들어올려 뒷꿈치와 엉덩이가 하나로 연결 되는 듯한 느낌에 가까워지며 호흡
- 양 손등 바닥에 두며 두 팔 옆으로 나란히, 엄지손가락 누르고 복부에 힘 채워, 두다리 넓게 엉덩이에서부터 무릎이 걸려있어요 ‘턱 쇄골 어깨는 바닥’
- 양 손 만세 마찬가지로 손등바닥 꾹
- 우르드바 다누라
- (아르다)부장가 -> 부장가
- 파반묵타
- 살람바 사르방가 / 할라아사나

요가강사, 매일 수련이 답이다
그리고 디피카 책 보며 공부하기 😊
제가 다니는 요가원 정말 좋아요 오늘도 샨티 ✨✨