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요가라이프

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매일 수련을 해도 잊고 다시 찾는 아사나, 잃어버린 아사나 찾음에 기쁨 매일 수련하면 요가 잘하지 않아요?아니에요.. 매일 해도 잊고 다시 찾는 것이 아사나에요 좀 잊으면 어때요?다시 찾아와요 우리, 완벽하지 않아도 괜찮아요놀랍게도 나도 예전에는 매일 수련하고 몇개월만 지나면 모든 아사나를 다 잘 수행할 수 있는 요가인이 될 줄 알았다. 앗 그렇지 않더라 ㅎㅎ 개인차가 있겠지만 매일 반복적으로 수련해도 잊어먹게 되는 아사나가 있더라 😭 컨디션에 따라 다르겠지만 오늘 같은 경우는 위 부장가 아사나를 할 때, 어깨를 옆으로 펼치는 것에 집중하다 보니 팔꿈치 정렬을 까먹었다 하하원장님이 핸즈온 해주셔서 다시 찾았지만 매일 수련하는 주제에! 힝힝 이걸 까먹어? 스스로에게 바부바부를 외쳤다 으헝 😭요가강사인 나도 이렇게 힘든데 회원님들은 오죽할까? 더 이해해드리고 다정하게 티칭해..
요기니 다이어리 요가하며 마인드 컨트롤 요가의 중요성 ✔️매일 요가 수련을 하는 요기니의 일상예쁜 마음을 먹고 싶다 늘 그렇게 생각한다예쁜 것 보고 예쁜 생각하고 싸움이 싫고 원만하게 지내고 싶다 (여기서 좋은게 좋은거지 하고 모든 것을 피해 버린다면 회피형이 되버린다) 싸움을 피하지말자 지혜롭고 현명하게 해결해나가는 방법을 배우자
시니어도 할 수 있다 접근해보자 에카파다라자카포타 아쉬와산찰라 골반열기 재활요가를 사랑하는 요가강사, 복압을 채우자 안녕하세요 요기니 요가강사 쩔미맘입니다시니어도 할 수 있다 못한다 마인드 금지 😊접근시켜드리고 싶어요 내 나이에 저게 가능해? 하는 에카파다 라자카포타 , 우스트라 , 우르드바다누라 등등 물론 완전한 요가 동작이 목표가 되어서는 안되겠지만 나는 할 수 없어 안될거야라는 생각을 버리고꾸준히 어머님들이 내 몸이 나아짐을 느끼며 이게 되네? 라는 생각을 하실 수 있도록 도와드리고 싶어요나름의 요가를 한지 오래되어서 이제는 되지 않을까? 생각할 수 있지만 우리 몸은 내가 편한 방향으로 몸이 틀려져 버렸어요 고착된지가 오래되었죠 특히나 어머님들은 얼마나 더 힘드실까요? 제가 수업하고 있는 문화센터의 연령대는 50대부터 70대까지 다양하게 계신답니다 시니어분들은 몸의 변화 기준은 저도 회원님들도 함께 인내를 가지..
요가하는데 왜 아프죠? 해부학 책 재활요가를 사랑해 아침일찍 요가하고 난 후, 근처 브런치 먹으러 온 요가강사 요기니 쩔미맘 ♥내가 좋아하는 순간 요가하고 몸 쓰고 난 후,맛있는 음식 먹으며 원장님이 수업 때 말씀해주신주옥 같은 말들을 다시 한번 잘 새기는 시간소중하고 행복하고 귀하고 나의 힐링이다 ✨늘 챙기려하는 나의 책‘요가하는데 왜 아프죠?’ 해부학적인 내용이 쉽게 풀어담겨있다 틈틈히 읽고 계속 반복해서 정독하고 머릿속에 꽝 박게 한다☑️ 나의 꾸준히의 중요성에 들어가는 : 독서 📚( i love book)✔️ 내가 좋아하는 브런치 🍳 에그인헬 & 호밀빵아우 이 고물가 시대 13,000원 실화야?그래도 내 행복.. 소중해서 먹는다 흥흥맛있으면 됐지 소화력이 좋지 않은 나에게계란 토마토는 최고 조합“오늘의 요가 수업 , 나의 느낀점 정리✅아난타 아..
꾸준히하니 시르사파다가 따라오다 2025년 상반기, 시르사 파다의 흐름을 조금씩 익히게 되다 등으로 숨 쉬는 법을 익히고 중요성을 알게 되었다숨 쉬는 순간이 얼마나 행복한지도 알게 되어서 감사하다수련오기 전 컨디션이 안 좋은 날은 스스로를 의심한다“오늘은 적당히.. 해야지 (머쓱)”그런 날 최선을 다 해 지도해주시는 원장님컨디션이 좋으면 더 몸이 열렸을까?그럴수도 있겠지 그런데 중요한건 컨디션이 다운되어 있는 날에도 수련을 빠지려 하지 않은 꾸준함의 결과이기도 하다 꾸준히 수련할 수 있음에 감사하다꾸준히 수련할 수 있는 요가원과 실력있는 원장님 만난 건 나의 큰 행운 🍀✨이 날 시르사파다의 흐름을 익히기 위해몇번을 떼굴 떼굴 히히부끄럽지 않게 계속 시도해보라고 안내해주는 스윗함덕분에 나약한 제 몸이 점점 단단해지고 있어요고맙습니다 꾸..
시니어를 위한 요가 시퀀스 (수리야나마스카라) YOGA CLASS SEQUENCE (Minimal Style)✔️ 도입 – 몸의 인지 & 준비- 오금 펴기 → 내전근 활성화- 골반 앞기울임 + 복부의 힘- 등허리 아래를 짧게 써서 아래로 내리기- 복부와 내전근 연결 인지- 싱잉볼로 집중 유도 / 명상✔️ 수리야 나마스카라 (8회)우르드바 하스타 → 우타나 → 아르다 우타나 → 다운독아쉬탕가 → 부장가 → 다운독아쉬와 산찰라 → 우타나 → 아르다 → 우르드바 하스타✔️ 바닥 시퀀스 & 골반 열기- 말라아사나 / 파반묵타- 두 다리 넓게 (파르바타)- 파리브리타 자누 시르사 (측굴)✔️ 후면 체계 & 힘 쓰기- 푸르보타나 (힙업) / 우르드바무카- 더블 피죤 전굴 → 파르바타 올라오기- 파스치모타나 / 더블 피죤 (파르바타)✔️ 햄스트링 & 측면 스트레..
심부근육을 깨우는 요가 수업 시퀀스 대방출 (명상형 티칭 멘트 정리) 🧘🏻‍♀️요가 클래스 흐름 및 큐잉 포인트 정리⸻🕊️ 시작 전 안내 / 마음가짐 유도- “지금 여기에 있음, 이 순간을 느껴봅니다. 갯수를 세며 흐름에 휘말리지 않고 집중을 이어갑니다.”- “요가를 왜 하는지, 왜 이 자리에 있는지 떠올려봅니다. 지금의 간단한 동작 하나하나에 감사함을 담아보세요.”- “속근육을 단단하게 세우는 기초공사는 시간이 오래 걸립니다. 지금 눈에 보이지 않더라도 실망하지 않고, 하루하루를 쌓아갑니다. 언젠가 그 모든 순간들이 결합되어 당신을 만들어 줄 거예요.”⸻🕊️ 신체 인식 / 감각 유도- “골반과 다리, 따로 움직이는 것 같지만 본래 하나로 연결되어 있습니다. 함께 연결되도록 다리 들어올릴 때 골반의 반응도 느껴보세요.”- “복부의 힘을 쓸 때 허리를 짧게 눌러내는 ..
요가할 때 절대 놓치면 안 되는 내전근 사용법!💡 🌟 내전근과 비키니라인의 연결을 기억하며 요가하기 🌟 🌟 에너지의 흐름을 인지하기✅ 엉덩뼈에서부터 들어올리는 에너지를 기억하고, 내전근을 제대로 사용하기!✅ 내전근을 제대로 사용하지 못하면 엉덩뼈에 기대어 주저앉게 되고, 어깨가 내려가며 등이 말리는 나쁜 자세가 형성된다.✅ 하체가 무너지면 상체까지 무너지는 형상이 되므로, 내전근이 비키니라인에 잘 걸릴 수 있도록 집중해야 한다.✅ 의식의 흐름을 빼앗기지 않기! 조금만 다른 생각을 해도 몸이 풀려버린다. 요가할 때는 집중력이 중요하다! 🥹 💪 몸을 깨우는 준비 동작☑️ 발끝치기로 하체의 혈을 순환시킨다. 발에 과한 긴장을 주지 않도록 유의하며, 무릎을 모아 허벅다리를 감싸 내전근과 비키니라인을 연결하는 지점을 인지하기. 👀 요가 루틴🌈 숩타 ..

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