요가라이프/수련일지 (12) 썸네일형 리스트형 매일 수련을 해도 잊고 다시 찾는 아사나, 잃어버린 아사나 찾음에 기쁨 매일 수련하면 요가 잘하지 않아요?아니에요.. 매일 해도 잊고 다시 찾는 것이 아사나에요 좀 잊으면 어때요?다시 찾아와요 우리, 완벽하지 않아도 괜찮아요놀랍게도 나도 예전에는 매일 수련하고 몇개월만 지나면 모든 아사나를 다 잘 수행할 수 있는 요가인이 될 줄 알았다. 앗 그렇지 않더라 ㅎㅎ 개인차가 있겠지만 매일 반복적으로 수련해도 잊어먹게 되는 아사나가 있더라 😭 컨디션에 따라 다르겠지만 오늘 같은 경우는 위 부장가 아사나를 할 때, 어깨를 옆으로 펼치는 것에 집중하다 보니 팔꿈치 정렬을 까먹었다 하하원장님이 핸즈온 해주셔서 다시 찾았지만 매일 수련하는 주제에! 힝힝 이걸 까먹어? 스스로에게 바부바부를 외쳤다 으헝 😭요가강사인 나도 이렇게 힘든데 회원님들은 오죽할까? 더 이해해드리고 다정하게 티칭해.. 요기니 다이어리 요가하며 마인드 컨트롤 요가의 중요성 ✔️매일 요가 수련을 하는 요기니의 일상예쁜 마음을 먹고 싶다 늘 그렇게 생각한다예쁜 것 보고 예쁜 생각하고 싸움이 싫고 원만하게 지내고 싶다 (여기서 좋은게 좋은거지 하고 모든 것을 피해 버린다면 회피형이 되버린다) 싸움을 피하지말자 지혜롭고 현명하게 해결해나가는 방법을 배우자 요가하는데 왜 아프죠? 해부학 책 재활요가를 사랑해 아침일찍 요가하고 난 후, 근처 브런치 먹으러 온 요가강사 요기니 쩔미맘 ♥내가 좋아하는 순간 요가하고 몸 쓰고 난 후,맛있는 음식 먹으며 원장님이 수업 때 말씀해주신주옥 같은 말들을 다시 한번 잘 새기는 시간소중하고 행복하고 귀하고 나의 힐링이다 ✨늘 챙기려하는 나의 책‘요가하는데 왜 아프죠?’ 해부학적인 내용이 쉽게 풀어담겨있다 틈틈히 읽고 계속 반복해서 정독하고 머릿속에 꽝 박게 한다☑️ 나의 꾸준히의 중요성에 들어가는 : 독서 📚( i love book)✔️ 내가 좋아하는 브런치 🍳 에그인헬 & 호밀빵아우 이 고물가 시대 13,000원 실화야?그래도 내 행복.. 소중해서 먹는다 흥흥맛있으면 됐지 소화력이 좋지 않은 나에게계란 토마토는 최고 조합“오늘의 요가 수업 , 나의 느낀점 정리✅아난타 아.. 꾸준히하니 시르사파다가 따라오다 2025년 상반기, 시르사 파다의 흐름을 조금씩 익히게 되다 등으로 숨 쉬는 법을 익히고 중요성을 알게 되었다숨 쉬는 순간이 얼마나 행복한지도 알게 되어서 감사하다수련오기 전 컨디션이 안 좋은 날은 스스로를 의심한다“오늘은 적당히.. 해야지 (머쓱)”그런 날 최선을 다 해 지도해주시는 원장님컨디션이 좋으면 더 몸이 열렸을까?그럴수도 있겠지 그런데 중요한건 컨디션이 다운되어 있는 날에도 수련을 빠지려 하지 않은 꾸준함의 결과이기도 하다 꾸준히 수련할 수 있음에 감사하다꾸준히 수련할 수 있는 요가원과 실력있는 원장님 만난 건 나의 큰 행운 🍀✨이 날 시르사파다의 흐름을 익히기 위해몇번을 떼굴 떼굴 히히부끄럽지 않게 계속 시도해보라고 안내해주는 스윗함덕분에 나약한 제 몸이 점점 단단해지고 있어요고맙습니다 꾸.. 요가할 때 절대 놓치면 안 되는 내전근 사용법!💡 🌟 내전근과 비키니라인의 연결을 기억하며 요가하기 🌟 🌟 에너지의 흐름을 인지하기✅ 엉덩뼈에서부터 들어올리는 에너지를 기억하고, 내전근을 제대로 사용하기!✅ 내전근을 제대로 사용하지 못하면 엉덩뼈에 기대어 주저앉게 되고, 어깨가 내려가며 등이 말리는 나쁜 자세가 형성된다.✅ 하체가 무너지면 상체까지 무너지는 형상이 되므로, 내전근이 비키니라인에 잘 걸릴 수 있도록 집중해야 한다.✅ 의식의 흐름을 빼앗기지 않기! 조금만 다른 생각을 해도 몸이 풀려버린다. 요가할 때는 집중력이 중요하다! 🥹 💪 몸을 깨우는 준비 동작☑️ 발끝치기로 하체의 혈을 순환시킨다. 발에 과한 긴장을 주지 않도록 유의하며, 무릎을 모아 허벅다리를 감싸 내전근과 비키니라인을 연결하는 지점을 인지하기. 👀 요가 루틴🌈 숩타 .. 하타요가를 통해 몸 쓰는 법 알기 에카파다 라자카포타 고관절 사용 오늘의 알아차림 ✨[하타요가] 몸 쓰는 방법 알기의 행복 ♥- 장골뼈와 엉덩이 뼈를 넓게 사용하기 - 윗 엉덩이 사용하는 감각 인지- 배로 호흡을 이동해 복압을 허용해주기 (누르는 순간 흉곽이 열린다)✅배바닥 엎드려 엉덩이 들어올려 왼쪽 오른쪽 발등 늘리기 ( 발등 바닥, 엄지발가락과 새끼발가락만 매트에 닿이는 것이 아니라, 발등 중앙지점이 정확하게 바닥일 수 있게 눌러줍니다.) ➡️ 왼손&오른다리 up (교차) 엉덩이뼈 넓게 쓰며 / 배꼽 치골 골반은 고정점을 유지✅ 매트 넓이만큼 다리 벌려주기 & 뒷통수에 깍지껴 팔꿈치는 바닥에 두기 (넘어갈 때 시선까지 확보하며 골반 세우려 의식, 발날은 쓰러지게 두기)✅ 양팔 수평, 오른손 얼굴 옆 바닥 & 오른 무릎 구부려 왼다리 바깥쪽에 발바닥 두기 (장골 뼈.. 나의 요가수련일지 알아차림의 연속 수련하고 느낀 나의 일지이 속에서 깨달은 나의 요가 시간 (소중훼🫶)✅ 자누시르사 (뻗은 다리 고정할 수 있는 힘을 취하며 의식을 찾고 쓰러지지않게 유지) 그대로 파르바타 ⬇️ (마시는 숨, 의도적으로 날개뼈를 위로 끌어올리고 내쉬는 숨 골반과 치골 방향으로 묵직하게 끌어 내려주기천천히, 고관절에 연필 한자루 공간을 만들며 ‘척추‘를 길게 뽑아내 발등과 정수리가 가까워질 수 있게 전굴)깍지낀 손 풀어내며 팔꿈치를 좌우 넓게 벌려 발날 잡기/ 오른손 발 날 잡고 왼손 등 뒤로 뻗어내며 골반과 등 가슴이 멀어질 수 있게 척추의 가동성을 만들어 내며, 그대로 왼손 등 뒤를 감아 오른 허벅다리 안 쪽, 또는 발목 캐칭 ** 골반은 계속 고정, 이탈되지 않게 유지✅파리브리타 자누시르사 (몸통을 회전하는 에너지를.. 요가강사인 내가 수련받는 이유, 믿음과 몰입에서 일어나는 명상 요가강사인 내가 수련받으며 행복한 이유요가 수련할 때, 가장 중요하게 생각하는 것이 무엇인가요? 스스로를 믿는 힘과 안내해주시는 선생님을 믿는 힘이라고 생각해요 (믿음) ❤️그 안에서 집중과 몰입이 들어가구요.. 😌1시간동안 믿음과 집중 몰입이 들어갔을 때 일어나는 변화를 잘 느껴볼 수 있어요 그 수련 안에 몸 쓰는 법을 익히며 나의 회원님들에게도 더 잘 알려주고 싶다는 마음이 든다더 레벨업해서 모두의 건강을 지켜드리고 싶다파스치모타나골반 고관절 사이에 연필 한자루의 공간을 만들어내며 골반의 고정점을 그리며 천천히 전굴하기 뜨는 오금도 있는 그대로 받아들이고 내쉬는 숨 한 호흡마다 1mm라도 내리기 ✨손바닥을 엉덩이 쪽에 두고 발바닥 잘 눌러내골반 들어올리는 힘, 푸르보타나 턱은 쇄골로 당겨경추 힘을 .. 이전 1 2 다음
