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요가라이프

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[요가수련]시르사파다 / 핀차마유라사나 / 우르드바 드롭백 컴업 (다리 힘 길러) 마녀김밥 청도 아보카도커피 내가 좋아하는 요가원에서 요가 수련하기아침 잠이 꽤 많은 쩔미맘, 좋아하는 요가원 멀리 있는 곳까지 가서 수련하고 왔습니다 좋아요 요가를 사랑하는 분들이 가득하고 진심으로 요가하시는 선생님 저희를 위한 수업 늘 감사합니다덕분에 2024년 요가로 조금씩 성장했습니다아르다 파드마 부장가발바닥이 바닥에 닿일 수 있게 해요아침이어서 뻑뻑한 나의 라자카포타 , 코나 부장가사실 아침 밥심이 없어서 인지 기력 딸려서 힘 거의 못씀 티가 나는지 슨생님께 혼~ 꾸녕 났다 하하배 앞에 블럭을 두개 두고 날 핸즈온 해주시는 원장님저 쥬거욤... ㅇㅅㅇ 하하하 만발의 준비를 하고 오신 잘 못따라가서 미안하고 짱 고마워요 원장님 🥹♥️와 진짜 금손 핸즈온이시다처음 해 본 핀차 마유라사나 2024년 처음 해 본 뭔지도 모르는데..
태양경배 수리야나마스카라 시퀀스 및 음악 공유 (문화센터 요가수업) 문화센터에는 회원님들 연령이 다양하셔요 30대부터 80대까지 😌 시니어요가로만 진행하기에는 따라오는 속도가 다 다르셔서 올 레벨로 진행을 합니다 :) (초급 분들은 초급 버전으로 안내를 드려요 ✨) 스탠딩으로 이루어진 태양경배는 남녀노소 할 것 없이 누구나 마음먹고 시작한답니다 (힘든 만큼 뿌듯함과 땀나는 쾌감은 최고) but 어르신들이 많기 때문에 나만 따라올 수 있는 수리야나마스카라는 뒤로 넣어두고 초급 버전으로 쉽게 운동될 수 있게 준비했답니다 🙇‍♀️📌 그 전에 알고가요 😉태양경배란? 인도 요가 수행자들이 매일 아침 해가 떠오를 때 모든 생명의 에너지인 태양에게 경건한 마음으로 태양경배 의식을 진행했기에 붙여진 이름입니다. 몸에 열을 내 전체적으로 혈액순환 되는 효과와 내면의 안정감을 찾을..
문화센터 30대부터 70대 시니어 블럭요가 테라피 수업 (피크포즈 파리가아사나) 블럭을 사용한 요가 수업30대부터 70대까지 올레벨, 테라피요가준비물 : 블럭 2개 안녕하세요 쩔미맘이에요 :)문화센터 수업을 사랑하는 요가강사랍니다 오늘도 어머님들 한 분 한 분 몸을 분석하는재미로 포스팅을 한답니다블럭 2개를 사용했구요, 처음에는 블럭1개를 이용해서 손 만세를 익히게 해드렸어요 마음이 급하지 않게, 손이 바닥에 닿이는 것이 목적이 아니라 우리는 팔이 귀옆에 닿일 수 있도록나의 등을 푸는 것이 목적이 되어야 한다는 것을 인지해드렸고 쉽지 않지만 다들 잘 따라와주셨어요 우리 회원님들 중 가장 왕 언니이신 회원님 ! 멋지십니다 정말 .. ✨테라피요가로 난이도는 나름 낮은 편이지만 측굴 비틀기 등등 생각보다 쉽지 않죠? 그렇지만 우리는 오늘 나의 등 뒤를 많이 풀 것이기 때문에 척추의 흐름을..
하타요가수련 80분 우르드바다누라 드롭백 시르사 받다코나 (오즈이즈 팬츠 상의 안다르 부디무드라) 🧘🏻‍♀️오늘 나와 수련하는 80분 웨어✔️상의 : 안다르 긴팔 , 브라탑 부디무드라✔️ 하의 : 오즈이즈 팬츠 * 새로운 알아차림의 순간 (행복)** 바즈라 파르바타천골위에 허리근육 등근육일직선으로 잘 세워져있는지 체크 ✔️ 턱끝이 쇄골인데 턱을 과하게 당기기보다 가슴근육을 위로 끌어올려보기 어깨를 들썩이진 않아요 시작부터 아쉬와 산찰라 에카파다 와후 ㅎ ㅎ ㅎ천골 상체 잘 세우고 골반은 뜨지 않게 아래로 내려야하고팔꿈치 직각 발등 갈비뼈 쪽으로 가져올 때 접은 다리허벅지 안쪽 내전근 힘 사용하여 앞벅지 끊어질 것 같은 느낌 견뎌내며 발등 쭉 당겨오기 😹🥹머리서기 두 발 넓게 ~ 점프없이 반다잡고 힘 주어 발끝 매트 고정 뒷꿈치 띄워주기 ✨과정 속 오금 활짝펴고 시르사 받다코나 중심 잘 잡기흔들..
[요가수업] 초중레벨 엉덩이근육 피로 풀기 오금펴기 pick 우르드바다누라 오늘의 요가수업 초중레벨로 마지막 피크포즈에서는우르드바다누라 힘쓰는 자세로 마무리~ ☺️우리 회원님들 짱 멋지지 않나요? 🤭✨아기자세로 시작해서 다운독으로 이어가 엉덩이 근육을잘 풀 수있게 말라아사나 ~ 더블피존으로 전굴 비틀기를 거쳤어요 ㅎㅎ 오늘은 유독 오금펴는 것에 집중 시켜드릴 수 있도록 했습니다 ♥펴고 안펴고 차이 몸의 순환이 달라진다는 점.. 🍀어머님들도 균형 잘 잡고 발등 포인!!!!어떻게든 해내시는 모습 최고 멋집니다엉덩 근육은 장시간 앉아있거나 운동을 잘 못하시는 분들에게 유독 많이 나타내요 잉구 풀어내자구요~ 🙏블럭으로 날개뼈 가슴 앞면 덩어리 진 부분들 풀고독소들을 빼줍니다 (아픈데 시원해..💗💗)우르드바 다누라 해봅시다 !후두골 마사지 마무리로 눈의 시신경 피로도 풀고머리도..
[요가수업] 초급레벨 싱잉볼 블럭활용 힐링요가 안녕하세요 쩔미맘입니다 :) 지난 주, 시르사아사나 우스트라 우르드바 등등 나름의 고난도 요가자세들이 많아서 오늘은 초보자들도 쉽게 하실 수 있는 요가를 가지고 왔어요 근력이 필요로 되지만 근력 운동만 하다보니 쉼이 필요할 때도 있죠 하하 저는 회원님들이 포기하지 않고, 꾸준하게 힐링할 수 있는 시간을 마련해드리는 것이 저의 몫 그래서 이렇게 가볍게 흘러가는 시간도 필요하다고 생각되어요아이러니하게도 가볍게 흘러간다 해놓고 가볍지 만은 않았던 오늘의 수업 😅가벼운 듯 가볍지 않아, 등 바닥대고 누워서 불룩한 날개뼈를 등과 붙을 수 있도록 인지할 수 있는 시퀀스를 준비했어요숩타 단다, 두발 모아 천장 위로 쭉 끌어올려주고 복부 힘을 가지고 배꼽을 요추 쪽으로 밀어 갈비뼈를 닫고 골반 방향으로 끌어내리는 호..
[요가수업] 시니어 올레벨 - 피크포즈 : 우르드바 다누라, 시르사 (머리서기) 안녕하세요 쩔미맘입니다 쌀쌀해진 날 요가 수업 어떻게 해? 긍정적으로 생각하면서 수업에 임하고 있어요 최대한 열을 끌어 올려드리자 ✨무서워 보이는 “우르드바 다누라” 맞아요 다소 손목 꺾일 것 같고 저거 어떻게 해? 할 수 있어요 힘들면 쉬셔도 돼요 완전한 동작이 아름다워 보이기는 하지만 그것만이 목표가 되어서는 안되는 것 저는 그렇게 안내드려요 우리 모두 즐거우려고 요가하는 거니깐요 그리고 피크포즈로 나아가기 위해서는 내 몸이 준비가 되어있어야 해요준비가 되는 과정은 길수도 있고 짧을 수도 있고 다소 지루할 수 있어요있는 그대로 받아들이고 그 시간 1분1초를 잘 집중해서 임할 수 있도록해요이 날 시퀀스는 배를 뚱뚱하게 넓게 펼치는 호흡법으로 등을 쓰라고 말씀드렸어요 솔직히 다소 추상적이어서 잘 안될 수..
[어린이 운동 / 키즈요가] 즐겁고 재밌게 시르사아사나 머리서기 도전 키즈요가 ‘우리 애기 재밌는거 할까?’첫 시르사아사나 머리서기 도전 !아이들이라고 무시말라 👶집중력 높여서 하게끔 만드는 매직 🤍어린이들도 요가해? 응 ,, 요가해요 키즈요가 못들어봤어? 홍홍,, 쩔미맘은 요가강사이자 n잡러이기도 해요 요가에 힐링을 얻은 쩔미맘은 그 길로 포기하고 싶지 않아서 요가지도자 자격증을 취득했는데요, 정말이지 잘했다고 드는 생각이 이 키즈요가할 때예요 (물론 여러 뿌듯한 순간들이 난무하지만요~)처음 요가지도자를 취득하고 요가원에서 키즈요가로 주1-2회 근무하게 됐었어요 그룹으로 최소 4-8명 인원으로 수업했고 다양한 것들을 시도 많이 했다지요 그 속에서 이루어진 경험들이 말 그대로 노하우가 되어서 이제는 척척~ 어느 정도 키즈요가를 당당하게 할 수 있는 강사가 되었답니다 (..