하타요가수련 80분 우르드바다누라 드롭백 시르사 받다코나 (오즈이즈 팬츠 상의 안다르 부디무드라)

🧘🏻‍♀️
오늘 나와 수련하는 80분 웨어

✔️상의 : 안다르 긴팔 , 브라탑 부디무드라
✔️ 하의 : 오즈이즈 팬츠

* 새로운 알아차림의 순간 (행복)

** 바즈라 파르바타
천골위에 허리근육 등근육
일직선으로 잘 세워져있는지 체크 ✔️
턱끝이 쇄골인데 턱을 과하게 당기기보다 가슴근육을
위로 끌어올려보기 어깨를 들썩이진 않아요

시작부터 아쉬와 산찰라 에카파다 와후 ㅎ ㅎ ㅎ
천골 상체 잘 세우고 골반은 뜨지 않게 아래로 내려야하고
팔꿈치 직각 발등 갈비뼈 쪽으로 가져올 때 접은 다리
허벅지 안쪽 내전근 힘 사용하여 앞벅지 끊어질 것 같은 느낌 견뎌내며 발등 쭉 당겨오기 😹🥹

머리서기 두 발 넓게 ~ 점프없이 반다잡고 힘 주어 발끝 매트 고정 뒷꿈치 띄워주기 ✨

과정 속 오금 활짝펴고 시르사 받다코나 중심 잘 잡기
흔들림 속에 중심 (반다) 잡기가 중요
팬티라이너 쪽 고관절 활~짝 열기

이 과정 속 다운독 에카파다 무릎 구부려 뒷꿈치 엉덩이 가까이~ 무릎 다시 가슴 가까이 가져와 이마와 딱 붙을 수 있게하기 🧘🏻‍♀️ (복부 힘 달달달..)

♦️ 우르드바 다누라 드롭백

골반 앞으로 내밀고 (이때 허리에 기대지 않게
등으로 버티는 힘 배 앞으로 쭉 밀어줘요) 발 전체 힘 , 허벅지 안쪽도 딱 붙여주기 / 턱 끝 쇄골 가슴근육 끝까지 당겨와 우르드바무카~~~

오금까지 손 내려가는데 숨이찬다 헉헉
손을 바깥쪽으로 외회전해서 잡으라 큐잉해주시는데
엇 이건 새로운 접근 ✦‿✦ 조아쒀!!!!!
(선생님 말씀, 힘이 약한 분들이 하기 좋은 시도라고 해주셨어요 🥹🙏)

무섭지만 힘 끝까지 잡고 드롭백! ! ! 🥹
고개가 아닌 팔이 먼저 떨어질 수 있게 해야해요

이건 언제 될까용? 왼쪽이 훨~씬 힘들었어요 잉구
오금펴기는 하루 쉬면 끝장 나는 것 같아
결론 매일 수련이 중요 🧘🏻‍♀️🙇‍♀️

어깨로 서기 니라람바 사르반가아사나

80분 아침 힘들지만 하고나면 얻는 것이 훨씬 많은 순간   ♥ 요가 사랑해 ♥