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YOGA CLASS SEQUENCE (Minimal Style)
✔️ 도입 – 몸의 인지 & 준비
- 오금 펴기 → 내전근 활성화
- 골반 앞기울임 + 복부의 힘
- 등허리 아래를 짧게 써서 아래로 내리기
- 복부와 내전근 연결 인지
- 싱잉볼로 집중 유도 / 명상
✔️ 수리야 나마스카라 (8회)
우르드바 하스타 → 우타나 → 아르다 우타나 → 다운독
아쉬탕가 → 부장가 → 다운독
아쉬와 산찰라 → 우타나 → 아르다 → 우르드바 하스타
✔️ 바닥 시퀀스 & 골반 열기
- 말라아사나 / 파반묵타
- 두 다리 넓게 (파르바타)
- 파리브리타 자누 시르사 (측굴)
✔️ 후면 체계 & 힘 쓰기
- 푸르보타나 (힙업) / 우르드바무카
- 더블 피죤 전굴 → 파르바타 올라오기
- 파스치모타나 / 더블 피죤 (파르바타)
✔️ 햄스트링 & 측면 스트레칭
- 다운독 → 아쉬와산찰라 → 아르다하누만 (반대도)
- 머리 깍지, 팔꿈치 중앙 → 반대쪽 넘기기
✔️ 이완 & 회복
- 골반 너비 다리, 천골 바닥 툭툭
- 마시는 숨 넓게 / 내쉬는 숨 발날 모아주기
- 발라아사나 / 파반묵타 (파르스바)
✔️역자세
- 할라아사나 / 살람바 사르방가아사나
반복된 동작들로 열을 끌어올려 주기
시니어에게 필요한 시퀀스 🧘🏻♀️
늘 고민을 해야한다 시니어 시퀀스,
그렇다고 쉬운 동작만 반복하기엔 지루할 수 있다
어떻게하면 그들 눈에 맞추어 요가를 안내할 수 있을까?
’매일 연구하자‘가 결론이다 ✨
초보 요가강사분들에게 도움이 되고자 시퀀스를 방출합니다 😊 도움되기를 💛
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