하타요가를 통해 몸 쓰는 법 알기 에카파다 라자카포타 고관절 사용

오늘의 알아차림 ✨
[하타요가] 몸 쓰는 방법 알기의 행복 ♥
- 장골뼈와 엉덩이 뼈를 넓게 사용하기
- 윗 엉덩이 사용하는 감각 인지
- 배로 호흡을 이동해 복압을 허용해주기
(누르는 순간 흉곽이 열린다)

✅배바닥 엎드려 엉덩이 들어올려 왼쪽 오른쪽 발등 늘리기 ( 발등 바닥, 엄지발가락과 새끼발가락만 매트에 닿이는 것이 아니라, 발등 중앙지점이 정확하게 바닥일 수 있게 눌러줍니다.) ➡️ 왼손&오른다리 up (교차)
엉덩이뼈 넓게 쓰며 / 배꼽 치골 골반은 고정점을 유지
✅ 매트 넓이만큼 다리 벌려주기 & 뒷통수에 깍지껴 팔꿈치는 바닥에 두기 (넘어갈 때 시선까지 확보하며 골반 세우려 의식, 발날은 쓰러지게 두기)
✅ 양팔 수평, 오른손 얼굴 옆 바닥 & 오른 무릎 구부려 왼다리 바깥쪽에 발바닥 두기 (장골 뼈 밀기, 어깨가 짓눌리지 않게 체중을 등과 가슴으로 이동) ➡️ 엉덩이 들썩 왼쪽 엉덩이 매트 안 이동 ➡️ 왼 무릎도 구부려 발바닥 양 무릎 모아주고 발바닥 바닥을 밀어내는 에너지 유지 ➡️ 오른손 천장 (팔을 꺾는 감각이 아닌 등과 손이 연결되는 감각으로 뒤로 보내주기 & 손이 만난다면 손깍지 잡고 양쪽 날개뼈를 좁게하여 기립근을 앞으로 뽑아내주기)
✅부장가 (안타라반다 사용, 골반 들어올리며 어깨 들썩임을 줄이고 배를 앞으로 밀어주기 장골뼈 사용, 윗 엉덩이 사용 / 엉덩이 좌우 넓게 장골뼈가 옆으로 넓게 길어지는 감각 손이 가벼워질 수 있게 등이 뻑뻑한 감각에 익숙해지기)
✅우르드바 다누라
장골뼈를 들어올리며 아래 엉덩이 괄약근만을 쪼이지 말고 윗 엉덩이를 사용해 골반과 엉덩이를 함께 올려볼게요 ♥(윗 엉덩이 중요성!✨) 두가지 감각의 에너지로 엉덩이 up // 배로 호흡 가져가기 (기억해주세요 배를 누르면 흉곽이 열려 몸통을 잡을 수 없어요. 어느정도의 복압을 허용해 배를 밀어 위 아래로 늘리기 팬티라이너까지 늘려 배가 조금은 찢기는 듯한 느낌이 들어야해요)
// 뻑뻑했지만 힘이 남아 있어서 들어올릴 수 있었다 그리고 어깨 열고나니 다음 아사나들이 조금은 수월했다 ❤
✅파반묵타 ➡️ ✅허벅지 안쪽으로 손 가져가 구르기 10번 후 ➡️ ✅할라아사나 // 등 뒤 깍지 어깨를 들썩 좁게하여 팔을 길게 늘리기 (내가 골반을 못 세우더라 🥹 골반 세움의 중요성) ✅ 오른 다리 up 왼 엉덩이 골반 세우기 집중 ✨✅ 두다리 매트넓이보다 조금 더 넓게 벌려 엄지발가락 잡고 올라오기 ✔️ 파당구쉬타 ✔️나바 아사나
✅우파비스타코나 (엉덩이 깔지 않고 골반 장골을 넓게 사용하여 전굴하기)
✅다운독 ➡️ 머리서기 (골반 앞으로 미는 감각 집중)
머리서기가 잘 되었다
시퀀스의 힘인가? 무엇인가 아리쏭 달쏭 🪺
✅아기자세 무릎 넓게하여 몸통이 안으로 들어가 오른 뺨 바닥 , 등 뒤 열중쉬엇 자세로 허리를 편안하게 두기
(쉼이 정말 중요하다 부하가 걸리지 않게 ❤️)
✅에카파다 라자카포타 (벨트 사용해 라자카포타)
몸통을 회전하는 행법을 벨트 이용해서 하였다
균형 잡는 방법도 벨트 도움 받아 해보기
2025년 처음 발잡다!! 🫶💗💗💗💗💗
✅고무카 (이마 무릎 - 턱끝 무릎) ➡️ ✅아르다 마첸드라 (팔꿈치 방향 바깥으로)
✅파스치모타나

오늘의 부장가와 머리서기가 잘 되었고
한쪽 다리지만 에라1 발 잡기 성공.. 🫶😍
에카파다 라자카포타는 고관절에 힘을 주니 되더라 ㅜ ㅜ
언제 되려나 했는데 이제 되더라 i can do it 🌟