🌟 내전근과 비키니라인의 연결을 기억하며 요가하기 🌟
🌟 에너지의 흐름을 인지하기
✅ 엉덩뼈에서부터 들어올리는 에너지를 기억하고, 내전근을 제대로 사용하기!
✅ 내전근을 제대로 사용하지 못하면 엉덩뼈에 기대어 주저앉게 되고, 어깨가 내려가며 등이 말리는 나쁜 자세가 형성된다.
✅ 하체가 무너지면 상체까지 무너지는 형상이 되므로, 내전근이 비키니라인에 잘 걸릴 수 있도록 집중해야 한다.
✅ 의식의 흐름을 빼앗기지 않기! 조금만 다른 생각을 해도 몸이 풀려버린다. 요가할 때는 집중력이 중요하다! 🥹
💪 몸을 깨우는 준비 동작
☑️ 발끝치기로 하체의 혈을 순환시킨다. 발에 과한 긴장을 주지 않도록 유의하며, 무릎을 모아 허벅다리를 감싸 내전근과 비키니라인을 연결하는 지점을 인지하기.
👀 요가 루틴
🌈 숩타 파당구쉬타
✅ 왼다리를 앞으로 쭉 뻗고, 왼손은 엉덩이 옆 바닥을 지지하며 균형 잡기
✅ 오른 다리를 천장으로 뻗고, 세 손가락으로 엄지발가락을 잡아 유지
✅ 내전근과 비키니라인이 연결된 느낌을 유지하며 무릎을 펴서 당겨오기
✅ 오른다리를 45도 방향으로 외회전하고, 무릎을 겨드랑이 안쪽으로 당기기
✅ 포인트: 고정점을 유지하며, 다리의 신전과 수축을 동시에 경험하기!
💪 파르바타 (숩타단다)
✅ 발목을 잡고 팔꿈치를 옆으로 펼쳐주며 내전근의 힘을 사용해 상체를 끌어올리기
🤍 구르기 (롤링)
✅ 발바닥을 잡고 허벅지 안쪽을 지지하며 10번 구르기
🏳️ 할라아사나
✅ 날개뼈를 모으고, 양손 깍지 낀 상태에서 매트에 길게 뻗기
✅ 발끝이 바닥에 닿을 수 있도록 골반을 위로 올리며 정렬 맞추기
✅ 포인트: 비키니라인과 내전근이 확장되는 느낌에 집중!
💪 다운독
✅ 양손 바닥에 지지, 손바닥을 잘 붙이고 팔뚝으로 지면을 밀어내기
✅ 발을 바닥에 누르며 엉덩이를 높이 들어올리기 (3회 호흡 유지)
✅ 정수리를 바닥에 두고 복부와 다리의 연결성을 느끼며 머리서기
💖 바즈라아사나 (관절 풀기)
✅ 발목 교차 후 엄지발가락을 잡고 앞으로 쭉 뻗어주기
✅ 바깥쪽으로도 뻗어 복부와 다리의 연결성을 더욱 강화하기
🌿 비라아사나 (어깨 풀어주기 & 측면 늘리기)
✅ 어깨를 충분히 이완하며 몸의 균형 유지하기
🌟 마리차아사나
✅ 오른 손목을 잡아 안정적인 자세 유지
✅ 시선은 오른발 끝을 향하고, 오른다리를 천장으로 들어 올려 내전근 사용
🌸 파리브리타 자누시르사
✅ 왼손을 천장으로 높이 뻗고 오른쪽으로 측굴
✅ 오른손은 허벅다리를 잡고 몸을 안정적으로 기울이기
✅ 포인트: 몸통을 뒤로 눕히는 느낌을 유지하며, 내전근의 긴장을 해소하기
💡 타파스아사나
✅ 양손을 등 뒤로 합장하거나 팔꿈치를 잡고 가슴을 앞으로 밀어 열기
✅ 내전근의 힘을 지속적으로 사용하기
🔄 마무리 루틴
☑️ 다운독 → 우타나 → 아르다우타나 → 우르드바하스타 ☑️ 타다아사나 (왼손 천장, 오른손 차렷자세 후 측굴)
☑️ 파당구쉬타 A, B
☑️ 말라아사나
☑️ 사바아사나 🌱✨
🌱 오늘의 깨달음
내전근과 비키니라인의 연결성을 끊임없이 의식하고, 의식의 흐름을 빼앗기지 않도록 노력하자! ✨ 집중하는 순간 몸이 깨어나고, 흐트러지는 순간 다시 무너진다. 요가는 곧 "지속적인 인지의 과정" 이다.
모두 오늘도 좋은 수련 되세요! 🌟💖
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