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하타요가수련 80분 우르드바다누라 드롭백 시르사 받다코나 (오즈이즈 팬츠 상의 안다르 부디무드라) 🧘🏻‍♀️오늘 나와 수련하는 80분 웨어✔️상의 : 안다르 긴팔 , 브라탑 부디무드라✔️ 하의 : 오즈이즈 팬츠 * 새로운 알아차림의 순간 (행복)** 바즈라 파르바타천골위에 허리근육 등근육일직선으로 잘 세워져있는지 체크 ✔️ 턱끝이 쇄골인데 턱을 과하게 당기기보다 가슴근육을 위로 끌어올려보기 어깨를 들썩이진 않아요 시작부터 아쉬와 산찰라 에카파다 와후 ㅎ ㅎ ㅎ천골 상체 잘 세우고 골반은 뜨지 않게 아래로 내려야하고팔꿈치 직각 발등 갈비뼈 쪽으로 가져올 때 접은 다리허벅지 안쪽 내전근 힘 사용하여 앞벅지 끊어질 것 같은 느낌 견뎌내며 발등 쭉 당겨오기 😹🥹머리서기 두 발 넓게 ~ 점프없이 반다잡고 힘 주어 발끝 매트 고정 뒷꿈치 띄워주기 ✨과정 속 오금 활짝펴고 시르사 받다코나 중심 잘 잡기흔들..
[독서일상] 한강소설 디에센셜 소년이온다 ‘계엄 충격’ 윤석열 대통령 사과하라, 단순 해프닝으로 끝나기엔앞으로 앞날이 무섭다, 한동훈 탄핵 거들진 않겠다 이에 따른 국민들 분노 시위12월4일 이후 아침마다 뉴스켜서 보는 쩔미맘비상계엄 이야기로 도배되어있죠탄핵에 대한 이야기 앞으로의 이야기환율 주식시장 등등한강 책 보는 일상디에센셜을 보다 생각보다 이해하기어려워 검색하니 한강 기자회견이 눈에 띈다베스트셀러 한강의 다른 책 '소년이 온다' 가장 소중한 책이라고 언급했으며계엄충격인 이유에 대해서 설명해주셨다 "1980년 광주의 아픔을 소재로 한 작품으로 계엄군 총에 맞은 친구 '정대'를 찾다가 전남도청에서 희생자 시신 뒷수습을 도운 중학생 '동호', 그리고 그와 함께한 여고생 '은숙'과 양장점 미싱사 '선주', 대학생 '진수'가 겪은 5·18 전후 삶의 모습을 건..
[요가수업] 초중레벨 엉덩이근육 피로 풀기 오금펴기 pick 우르드바다누라 오늘의 요가수업 초중레벨로 마지막 피크포즈에서는우르드바다누라 힘쓰는 자세로 마무리~ ☺️우리 회원님들 짱 멋지지 않나요? 🤭✨아기자세로 시작해서 다운독으로 이어가 엉덩이 근육을잘 풀 수있게 말라아사나 ~ 더블피존으로 전굴 비틀기를 거쳤어요 ㅎㅎ 오늘은 유독 오금펴는 것에 집중 시켜드릴 수 있도록 했습니다 ♥펴고 안펴고 차이 몸의 순환이 달라진다는 점.. 🍀어머님들도 균형 잘 잡고 발등 포인!!!!어떻게든 해내시는 모습 최고 멋집니다엉덩 근육은 장시간 앉아있거나 운동을 잘 못하시는 분들에게 유독 많이 나타내요 잉구 풀어내자구요~ 🙏블럭으로 날개뼈 가슴 앞면 덩어리 진 부분들 풀고독소들을 빼줍니다 (아픈데 시원해..💗💗)우르드바 다누라 해봅시다 !후두골 마사지 마무리로 눈의 시신경 피로도 풀고머리도..
서울의봄 현실화 비상계엄 해제 하락한 내 주식과 환율, 앞으로 나의 대응 다들 갑작스런 비상계엄 소식에 당황스러우셨죠?한밤 중에 비상계엄 선포를 하다니 ㅂㄷㅂㄷ덕분에 잠을 늦게 잤답니다 (이거맞아?)다행이도 지인들이 크게 신경쓰지 말라며 마음 덜고평소보다 1:30분 늦게 잠들었다죠앗 그런데 잠시만!!!! 내 주식은?! 환율 어째되어가?!뭔데!!!!!!! 계엄령 선포 전날까지만 해도 외국인들이한국에 투자해야겠다며 점점 들어와 물려있던 내 주식점차 오르는 희망 보였는데ㅂㄷㅂㄷ..아니나 다를까 다음날 일어나보니내 주식 전날보다 3000원이 하락되어 있더라씨..이거 뭔데보통 비상계엄인 이러한 상황일 시, 민간 통제가 강화되고 군사적 개입이 확대되기도 합니다. 그야말로 서울의 봄 현실화인거죠 따라서, 계엄하에서는 일상적인 민주적 절차가 중단되거나 제한될 수 있습니다.📌그렇다면 비상계..
[요가수업] 초급레벨 싱잉볼 블럭활용 힐링요가 안녕하세요 쩔미맘입니다 :) 지난 주, 시르사아사나 우스트라 우르드바 등등 나름의 고난도 요가자세들이 많아서 오늘은 초보자들도 쉽게 하실 수 있는 요가를 가지고 왔어요 근력이 필요로 되지만 근력 운동만 하다보니 쉼이 필요할 때도 있죠 하하 저는 회원님들이 포기하지 않고, 꾸준하게 힐링할 수 있는 시간을 마련해드리는 것이 저의 몫 그래서 이렇게 가볍게 흘러가는 시간도 필요하다고 생각되어요아이러니하게도 가볍게 흘러간다 해놓고 가볍지 만은 않았던 오늘의 수업 😅가벼운 듯 가볍지 않아, 등 바닥대고 누워서 불룩한 날개뼈를 등과 붙을 수 있도록 인지할 수 있는 시퀀스를 준비했어요숩타 단다, 두발 모아 천장 위로 쭉 끌어올려주고 복부 힘을 가지고 배꼽을 요추 쪽으로 밀어 갈비뼈를 닫고 골반 방향으로 끌어내리는 호..
피겨 이해인 성추문 누명 벗고, 국가대표 선발전 5위 (1위는 김채연) 안녕하세요 쩔미맘이에요 'u'모두 개인적으로 좋아하는 운동 종목 있나요?피겨를 즐겨보는 쩔미맘,그 중 독보적인 김채연을 좋아라하는 편이에요 피겨스케이팅 국가대표 김채연 (2006년생)12.01 경기도 의정부 실내빙상장에서 열린 2024 국가대표 1차 선발전 여자 부문에서 1위한 김채연기술 (73.54점), 예술 (68.38점) 총 141.92로 전날 쇼트프로그램에서 받은 점수 71.59점을 합쳐 최종 총점 213.51점 금메달 획득 🥇김연아의 뒤를 이어주길 바래 채연 🥹 내가 좋아하는 채연이 모습 >.. 그런데 발견한 반가운 소식, 2위 소식보다 5위한 피겨 이해인 선수가 눈에 띈다 ★ 이해인 선수는 5월 이탈리아 바레세에서 열린 국가대표 해외 전지훈련 도중 선수단 숙소에서 음주한 사실이 드러..
대구근교 애견동반가능한 대형카페 가창 주리485 리뷰 ✨ 단풍 보러 주리 485 대구 근교 가창카페 유명한 이유 알겠다 👍☑️ 반려동물가능 (야외테라스 + 실외테라스)✔️영업시간 평일 10:30-20:00 / 토일 10:00-21:00안녕하세요 쩔미맘이에요 ‘u' ♥12월이 됐는데도 불구하고 아직 단풍이 떨어질 락 말락12월 중순이 되면 후드득 다 떨어질 것 같으니단풍 보러 뷰 좋은 카페로 향합니다 ✨나들이 좋아하는 쩔미맘은 쩔미랑 함께 갈 곳을찾는 편인데 엄마마 가창 주리 485 왜 이제야 온 거죠?“뷰도 좋고 맛도 좋고 반려동물 데리고 오기 딱 좋은 곳 🌟대구 근교라 가창이면 생각보다 멀지 않고마실 나오기 딱 좋아요, 우리 강아지 자연 맞고 뛰뛰하자여기 온 이유 중 하나,반려동물가능하다는 점 (전용 실외테라스 4룸👍)실내는 불가하지만 야외 및 전용 실..
5분만에 모바일 신분증 발급 받기 (방법 및 효력 총정리) pass,정부24이용 모바일 신분증 발급 받는 방법 & 효력안녕하세요 모바일 신분증이 예전부터 되긴 했지만아직까지 발급 방법을 몰라서 그 효력이명확하지 못해서 발급 받지 못하신 분들 많으시죠56년만에 이제는 모바일 신분증이 확산되고그 효력이 병원에서까지 인정된다고 하니우리 이제 폰에 주민등록증 넣어두자구요 🤭🔻모바일 주민등록증 신분증 효력기관✨전국 국내선항공 탑승시, 여객선(선박), 편의점 대형마트 주류 및 담배 구입할 시, 영화관(cgv), 시험장, 무인자판기, 적십자,통신대리점 (면허증에 한해)☣️와웅.. 이렇게나 다양한 곳에서 효력을 발하는데 발급 안 받을 수가 없죠? ⚠️그렇다면 술집은?🚨가능한 곳도 있고 불가능한 곳도 있다고 해요 ㅎㅎ그래도 이 정도면 충분하지 않나요? 📮모바일 신분증 발급 받기✔️🔸준비물..

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